本文摘要：中小强度运动老大您防治体重增加现在上班族大都整天躺在电脑前辛苦，长年下来，缺少运动会造成摄取能量不足，体内脂肪开始蓄积，体型之后不会更加长得一起。

中小强度运动老大您防治体重增加现在上班族大都整天躺在电脑前辛苦，长年下来，缺少运动会造成摄取能量不足，体内脂肪开始蓄积，体型之后不会更加长得一起。另外，更加多的证据指出持久正处于坐姿对心脏身体健康危害。美国明尼苏达大学的科学家对13,344名美国人展开了长约8年的仔细观察，找到坚决“重运动”有助保持身材和有益健康长寿，特别是在合适久坐一族。

与传统的运动方式有所不同，重负荷运动运动量小，侧重喧闹和磨练过程，既可以促进身体健康、调节身体多器官功能，又会导致身体损害。因此，也更加合适久坐一族等非专业运动人士自由选择。所谓“重运动”，就是体力消耗较少、技术拒绝较低，时间拒绝泊的运动方式，我们经常称作中、小强度运动。

在“重运动”的理念下，步行、唱歌、跑步、饲花草的园艺活动、爬楼梯、登山等都被涵括其中。如果这些也过于过分繁复，那就在回家的路上，退出公交车，改为骑马自行车；上楼的时候，不要按电梯，晃晃悠悠踏上去；或者在逛商场的间隙，去玩玩儿街头篮球；如果这些你还实在拒绝低，那么，可以做做转腰运动和扩胸运动，甚至边工作边耸耸胳膊晃伸懒腰也讫。

在家里做到健美操，每套2~3分钟，10分钟内已完成两套，坚决1~3个月，也是效果显著的“重运动”。除此以外，跳交谊舞、练瑜珈、扭秧歌等都是“重运动”中不俗的最合适方案。因此，每个人都可以根据自己的体力、胃口、时间的情况，一切由自己凭兴趣、随心所欲地自由选择运动项目。

只要你领悟了“重运动”的确实内涵，任何运动形式都可以沦为一种有效地防治体重增加的方式。“重运动”还可以有效地增加心血管疾病，比如安静时的心率上升，心脏每绝输出量减小，减少血脂和血糖，防治和化疗高血压病、冠心病等。

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